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족저 근막염 증상 치료법

아침에 일어날때 또는 오래 앉아 있다 걷기 시작할 때 발바닥이나 발 뒷꿈치가 아프고 땡기신가요?
그러다 일정 시간 움직이면 통증이 사라지는 경험 해보셨을겁니다. 이것을 전형적인 족저근막염 증상이라고 하는데요. 오늘을 족저근막염 증상과 치료법, 예방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

아마 여성분들은 직장이나 주변 지연들중에 발바닥 통증으로 족저근막염 깔창 이나 족저근막염 신발 신으신분들과 족저근막염 스트레칭 하고 있다는 분들을 보셨을겁니다.

족저 근막염은 발바닥이나 뒤꿈치의 통증을 일으키는 흔한 질환인데요. 평균 발생 연령은 45세 정도이며, 여자에서 2배정도 더 잘 발생한다고 하네요.

족저 근막염 증상

족저근막염의 원인중에 제일 흔한게 체중이 좀 많이 나간다던가 하이힐이 생활화 돼 있어 발바닥에 큰 충격을 가한 것입니다. 따라서 여성분들은 높은 하이힐을 신으시는 것은 더욱 증상을 악화시키고 나중에는 보행조차 힘들어질수 있습니다.

 긴 시간 동안 오래 서 있었다거나 심한 운동으로 발에 스트레스가 증가했거나, 최근 몸무게가 증가한 병력을 갖고 있거나 오목발이나 평발이 있으면 더 쉽게 발병합니다.


증상은 발뒤꿈치에서 통증을 느끼는데, 발의 안쪽까지 그 통증이 나타나는 것입니다. 특징적인 부분은 아침에 잠에서 깬 뒤 걸을 때 가장 심한 통증이 일어나는데요, 수면을 취하면서 수축된 족저근막이 갑자기 펴지면서 통증을 유발하는 것입니다.  그리고 오래 서있으면 통증이 커지며 이런 증상은 처음 발생한 뒤 점점 심해지고 보행장애를 일으킬 수 있습니다. 보행장애가 생긴다면 무릎이나 고관절, 척추까지도 문제가 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.

 

 

족저근막염 치료방법


족저근막염 깔창, 족저근막염 신발 착용 족저근막염 스트레칭

거의 90% 이상의 족저근막염 환자들이 보존적 치료로 회복이 되며 수술적 치료는 거의 필요가 없습니다. 족저 근막염은 밤사이에 족저근막이 수축되어 있다가 아침에 급격하게 스트레칭이 되면서 통증이 발생하므로, 족저 근막염 보조기로 밤사이에 족저 근막을 스트레칭된 상태로 유지시켜 놓는 방법으로 치료를 하고 있습니다.

 

 

시중에는 족저근막염 깔창 이나 족저근막염 신발을 착용하거나  족저근막염 스트레칭 요법을 통해서 보통은 일주일 정도면 증상이 줄어드나 2~3개월은 꾸준히 착용하여야 완전히 치료를 할 수 있습니다.

그리고 적절한 신발을 선택하는 것도 상당히 중요한데요. 신발을 고를때 너무 꽉 끼는 신발을 피해야 하며 뒷굽이 너무 낮거나 바닥이 딱딱한 신발은 증상과 통증을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 

신발 사이즈는 넉넉하게 하시고 약간 높은 굽의 바닥이 부드러운 신발을 신도록 하며, 자신의 발이 오목발인지 평발인지에 따라 족부 보조기를 추가로 착용해야 될수 있다고 합니다. 그리고 증상이 매우 심한 환자에게는 스테로이드 주사 요법을 사용한다고 하네요. 6개월 이상 심한 통증이 지속되고 장애가 있으면 수술요법을 고려해야 하겠습니다. 

족저근막염 예방법

족저근막염은 대체로 잘못된 운동 방법이나 과도한 운동량, 하이힐이나 키높이 구두와 같은 불편한 신발 등 생활 습관이 원인으로 발생하는데요.

이러한 생활습관을 바꿔합니다. 따라서 통증이 있으면 충격을 주지 않도록 쉬고 냉찜질을 해주는 것이 습니다. 또한 흡연이나 과음은 족부 혈액순환에 나쁘므로 피하고, 급격한 체중 증가가 발바닥에 충격을 심하게 할 수 있어 적당한 식이요법이나 발바닥에 무리가 가지 않는 운동을 꾸준히 하는 것이 도움이 됩니다.

이상의 치료와 더불어 체중을 줄이고, 장시간 서 있지 않는 등의 생활 습관을 변경하는 것이 중요합니다. 또한 운동선수인 경우에는 달리는 거리를 줄이거나, 자전거 타기 또는 수영장 풀내에서 뛰기 등으로 훈련 방법을 변경하는 것이 도움이 됩니다.

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